Cuatro de cada cinco personas sufren de dolor de espalda en algún momento de su vida. Es el segundo motivo más común para ir al doctor.

Sorprendentemente, el dolor de espalda no siempre es causado por un traumatismo (como una caída o un accidente automovilístico). Los simples actos de girar para alcanzar un objeto, sentarse frente a una computadora o agacharse para arrancar las malas hierbas pueden ocasionarle un espasmo doloroso.

Hay cosas que usted puede hacer para mantener sana la espalda. Aquí tiene ocho consejos, cortesía de WebMD y la Clínica Mayo:

1. Haga ejercicio. Moverse regularmente puede ayudar a reducir la tensión muscular. Las actividades cotidianas de bajo impacto, como caminar y nadar suelen ser buenas opciones.

2. Trate de conseguir una tabla de lavar. No, no de ese tipo. ¡Hablamos de sus abdominales! Un núcleo fuerte (músculos abdominales y de la espalda) actúa como un corsé natural para la espalda. Pruebe algunos de estos ejercicios.

3. Controle su peso. Las libras de más pueden distender los músculos de la parte baja de la espalda. Intente mantenerse a menos de 10 libras de su peso ideal.

4. Párese derecho. La buena postura lo ayuda a mantener las curvas naturales de su espalda y mantenerla fuerte. ¿Tiene que permanecer de pie durante mucho tiempo? Ponga un pie sobre un taburete bajo (asegúrese de alternar los pies) para quitar parte de la tensión de la espalda.

5. Siéntese bien. Elija un asiento con la espalda recta o con buen soporte lumbar. Y si permanece sentado durante la mayor parte del día, configure un cronómetro en el teléfono para acordarse de levantarse y caminar al menos una vez por hora.

6. Deje que las piernas hagan el trabajo. Cuando levante un objeto pesado, mantenga la espalda recta y doble las rodillas. Endurezca los músculos del estómago y sostenga el objeto cerca del cuerpo mientras se levanta. ¡Sin girar! Y si puede, empuje en lugar de tirar de objetos pesados; es más fácil para la espalda.

7. Deshágase de los tacones altos. No son buenos para la parte baja de la espalda. Si usa zapatos con taco de más de 1 pulgada, lleve un par de zapatos más bajos en su bolso para cambiárselos, si es necesario.

8. Cambie de posición al dormir. Dormir de costado con las rodillas flexionadas un poco hacia el pecho puede ayudarlo si tiene dolor de espalda. ¿Le gusta dormir de espalda? Coloque una almohada debajo de las rodillas y otra debajo de la parte baja de la espalda.