Ya casi estamos en la temporada de fiestas, lo que significa muchas comidas con amigos y familiares. Aunque es perfectamente normal darse el gusto durante estas celebraciones, las fiestas pueden ser difíciles para quienes tienen problemas por comer en exceso. Seguir comiendo después de sentirse lleno puede provocar un aumento excesivo de peso, problemas digestivos y molestias físicas. Si tiene problemas por comer en exceso con regularidad, siga estos sencillos consejos mientras celebra esta temporada de fiestas.
1. Consumir porciones sanas
Una causa frecuente de comer en exceso es simplemente poner demasiada comida en el plato. Antes de servirse, puede usar las manos para medir aproximadamente el tamaño de las porciones:
- Palma = 3 onzas
- puño = 1 taza
- mano ahuecada = 1⁄2 taza
- punta del pulgar = 1 cucharada
- uña del pulgar = 1 cucharadita.
2. Evitar alimentos que desencadenan problemas
Ciertos alimentos presentan mayor riesgo de excederse que otros, especialmente tentempiés dulces y salados, postres y alimentos con alto contenido de grasas saturadas o calorías vacías. Si sabe que un alimento en particular puede desencadenar un atracón de comida, lo mejor es evitarlo por completo.
3. Comer más fibra y proteína
Los alimentos ricos en fibra y proteínas lo hacen sentirse más lleno durante un período de tiempo más largo, lo que puede impedir que coma más de lo que debería. Intente añadir estos alimentos ricos en fibra y proteína a su dieta:
- huevos
- yogur griego
- frijoles
- avena
- frutos secos
- frutas y verduras.
4. Comer más lento de lo habitual
Tomarse su tiempo y masticar bien puede ayudarle a sentirse más lleno, incluso después de comer porciones más pequeñas. Comer lento también es mejor para la digestión y puede reducir el aumento de peso.
5. Limitar el consumo de alcohol
Consumir bebidas alcohólicas puede ser algo común en la mayoría de las fiestas, pero no se exceda. Beber en exceso de por sí es dañino, pero también puede aumentar su apetito y hacerlo comer en exceso.
6. Preguntarse por qué está comiendo en exceso
Para algunas personas, comer en exceso puede ser más un problema emocional que un problema físico. Quizás está comiendo demasiado porque está deprimido, demasiado estresado o simplemente aburrido. Sea cual sea la causa, identificar sus motivos personales para comer en exceso puede ser el primer paso para superarlos y adoptar un estilo de vida más saludable.
Si necesita más asesoramiento sobre nutrición, problemas emocionales o cualquier otro problema de salud, programe una cita con su proveedor de cuidados primarios. Su proveedor de cuidados primarios puede ayudarlo a tomar decisiones sobre su dieta y ponerlo en el camino correcto para una vida saludable. ¡Felices fiestas!
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating
La Dra. Julie Patel-Pannullo es vicepresidenta de Innovación Clínica para AdvantageCare Physicians.
