Mantenerse sano y ser consciente de los alimentos que come puede ser un desafío increíble. Esto es especialmente difícil cuando los alimentos grasos y los tentempiés poco saludables son tan comunes en muchos supermercados y restaurantes. Sin embargo, tomar decisiones más saludables no significa que necesite cambiar completamente su dieta. En su lugar, simplemente cambie algunos alimentos menos nutritivos por alternativas más saludables (pero sabrosas) que puedan ayudar mucho a mejorar su bienestar general. Estos son solo algunos cambios de comida que puede probar.
- Cambiar los productos horneados por chocolate amargo
Los productos horneados muchas veces están hechos con mantequilla o aceites hidrogenados, que contienen grasas saturadas o trans que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Al reducir los productos horneados y sustituirlos por un cuadrado de chocolate amargo varias veces por semana, puede ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
- Cambiar las patatas fritas por frutos secos o palomitas de maíz
Los frutos secos y las palomitas de maíz son una alternativa saludable y sustanciosa a los tentempiés salados, como las patatas fritas. Las castañas de cajú, las nueces y las almendras contienen altos niveles de proteína, fibra y grasas insaturadas saludables para el corazón. Las palomitas de maíz contienen antioxidantes que pueden reducir el riesgo de diabetes, cardiopatía e hipertensión arterial.
- Cambiar la carne roja por pescado
La carne roja, como los filetes y las hamburguesas, puede contribuir enormemente al colesterol alto, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Al cambiar la carne roja por pescado, como el salmón y el atún, puede reducir los niveles de placa y “grasas malas” en su torrente sanguíneo y reducir el riesgo de cardiopatía.
- Cambiar el helado por el yogur griego
No debería sorprender que el helado tiene niveles muy altos de azúcar y grasa, lo que puede contribuir a la diabetes y a la cardiopatía. En lugar de tomar helado de postre, intente cambiarlo por yogur griego y frutas frescas, que contienen altos niveles de proteína, calcio, magnesio y vitamina B12.
- Cambiar el azúcar por canela
A pesar de ser un ingrediente básico de muchos postres deliciosos, la canela es mucho más saludable que el azúcar. La canela puede reducir el colesterol y los niveles de azúcar en sangre, acelerar el metabolismo e incluso suprimir el apetito.
Esta información no pretende servir como consejo médico. Siempre debe tener en cuenta cualquier afección específica o problema alimentario que pueda tener antes de realizar cambios en su dieta. Para obtener más asesoramiento sobre nutrición u otros cambios de comida saludables, programe una cita con su proveedor de cuidados primarios. Su proveedor de cuidados primarios puede ayudarle a tomar decisiones informadas sobre su dieta y reducir el riesgo de enfermedades graves.
