¿Qué es el estrés?
El estrés es una parte normal de la vida; el cuerpo humano está diseñado para sentirlo y reaccionar ante él. De hecho, el estrés puede ser bueno, puede mantenerlo alerta y motivado en situaciones peligrosas. Por ejemplo, cuando conduce en una tormenta de nieve, probablemente se sienta tenso y nervioso, pero el estrés que siente en realidad lo ayuda a concentrarse en la carretera y a conducir con especial precaución. Sin embargo, los períodos de larga duración o frecuentes de aumento del estrés pueden ser perjudiciales para su salud.
A veces, la respuesta del sistema nervioso autónomo del cuerpo a una emergencia, a la que se hace referencia a menudo como “lucha o huida”, se activa de forma crónica, incluso cuando no hay una emergencia, y tiene un impacto en la mente y en el cuerpo. El estrés crónico puede causar problemas estomacales (indigestión, náuseas, pérdida del apetito), insomnio, hipertensión arterial, dolores de cabeza y dolor torácico. También puede contribuir a problemas de salud mental, como depresión y ataques de pánico.
¿Qué es el síndrome de desgaste profesional?
Recientemente, el síndrome de desgaste profesional ha sido reconocido como un problema grave de salud mental causado por el estrés crónico en el lugar de trabajo. De hecho, en mayo de 2019, se añadió oficialmente a la Clasificación Internacional de Enfermedades, el manual de la Organización Mundial de la Salud (OMS) que ayuda a los proveedores médicos a diagnosticar enfermedades. La OMS define el síndrome de desgaste profesional como “un síndrome que es el resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito”.
Los síntomas del síndrome de desgaste profesional a menudo se solapan con los síntomas del estrés típico relacionado con el trabajo, lo que puede dificultar determinar con cuál está lidiando, pero comprender las diferencias entre estas afecciones puede ayudarlo a decidir qué debe hacer para aliviarlas. La principal diferencia entre ambos es que el estrés puede desencadenarse por diversas cosas: cambios en la vida, trabajo, tensión financiera, relaciones, etc. Por otro lado, el síndrome de desgaste profesional hace referencia específicamente a los síntomas que se producen exclusivamente por el estrés relacionado con el trabajo. Los siguientes síntomas ayudan a distinguir el síndrome de desgaste profesional de cualquier otro tipo de estrés:
- Sensación de agotamiento de la energía.
- Aumento de la distancia mental del trabajo de uno, o sentimientos de negatividad o cinismo relacionados con el trabajo de uno.
- Disminución de la eficacia profesional.
- Evasión de las responsabilidades.
- Aislamiento de los demás.
- Procrastinar, tardar más tiempo en hacer las cosas.
- Uso de alimentos, drogas o alcohol para salir adelante.
- Descargar las frustraciones de uno en otras personas.
- Faltar al trabajo o llegar tarde y salir temprano.
¿Cómo puedo hacer frente al síndrome de desgaste profesional?
El síndrome de desgaste profesional, al igual que otras formas de estrés, puede minimizarse realizando ciertos cambios en el estilo de vida. Si se siente agotado o cree que está yendo en esa dirección, haga una pausa y vuelva a evaluar sus prioridades. A veces, este tipo de estrés se produce por dedicar demasiada energía a una cosa (como el trabajo) y descuidar otras partes importantes de la vida (como pasatiempos, pasiones o salud). Establecer límites y aprender a decir “no” a ciertas situaciones y actividades que lo agotan física y emocionalmente es una parte importante de cuidar de sí mismo. Cuidar de toda su persona quiere decir cuidar de su cuerpo y mente, y hacer estas cosas puede ayudarlo a mantenerse bien:
- Hable con su doctor si está constantemente estresado o se siente agotado.
- Haga ejercicio regularmente para mejorar su estado de ánimo y energía y su salud general.
- Establezca un límite de tiempo con respecto a la cantidad de horas pasa en el teléfono o la computadora todos los días: demasiada tecnología puede sobreestimular su cerebro y hacer que sea más difícil relajarse.
- Haga más cosas que lo hagan sentirse bien (leer un libro, descubrir un pasatiempo nuevo, dar un paseo, salir con amigos) y tómese tiempo para hacer cosas que lo hagan feliz.
- Haga que el sueño sea una prioridad (aspire a 8 horas por noche).
- Considere hablar con un psicólogo o terapeuta si se siente abrumado por el trabajo o por otros aspectos de su vida. Un profesional puede ayudarlo a desarrollar técnicas de afrontamiento saludables y sostenibles para los factores estresantes.
Fuentes:
